ЛФК: двигаемся правильно и без перегруза
Мягкие комплексы на осанку, стопы и спину: дыхание по счёту, растяжка, баланс и игровые эстафеты. Работаем по карточкам и таймеру — спокойно, аккуратно.
резинки/мячи/коврики · без прыжков и тяжёлых нагрузок · контроль осанки
резинки/мячи/коврики · без прыжков и тяжёлых нагрузок · контроль осанки
Что получит ребёнок
-
Осанка и ровная спинаУкрепляет корпус и лопатки, привыкает держать спину прямо. -
Гибкость и подвижностьМягкая растяжка, увеличиваем диапазон движений суставов без перегруза. -
Координация и равновесиеБаланс на одной ноге, перекрёстные шаги, ловкость в игровых заданиях. -
Выносливость и дыханиеЛёгкие кардио-игры, ритм дыхания, работаем в комфортном темпе. -
Сила корпуса и стопПрокачиваем мышцы кора и стопы, профилактика сутулости и плоскостопия. -
Безопасность и самочувствиеПравильная техника, контроль нагрузки, релаксация и растяжка в конце.
Как идут занятия
- Шаг 1 — разминка и дыханиеМягко разогреваем плечи, спину и бёдра, запускаем дыхание «в ритм движения». Правило: без боли и через комфортный диапазон.
- Шаг 2 — осанка и подвижность суставовУкрепляем лопатки и корпус, учимся «вытягиваться» за макушкой. Растяжка спины/бедра, мобильность голеностопа — всё без рывков.
- Шаг 3 — координация, баланс и силаПерекрёстные шаги, «ласточка», упражнения для стоп, лёгкие силовые на кор. Играем в эстафеты, держим безопасный темп.
- Шаг 4 — заминка и релаксацияСпокойная растяжка, дыхание, короткий самомассаж. Отмечаем самочувствие и 1–2 персональные рекомендации.
Формат и условия
-
ПК и проектордебюты, тактика и эндшпиль на экране -
Демонстрационная доскаразбираем позиции и схемы «вживую» -
Задачи и этюдыежедневно 10–15 тактических заданий -
Партии и анализиграем с контролем времени; короткий разбор -
Турниры и рейтингмини-турниры и внутренняя «лестница клуба» -
Онлайн-прогрессличный кабинет: рейтинг и динамика
Комплексная продлёнка для 1–4 классов
Комплекс: домашка, английский, шахматы, робототехника и ещё до 20 активностей. Можно подключиться в любой день.
Часто спрашивают
Это профилактика и щадящая физнагрузка для осанки, координации и гибкости. Мы не заменяем медицинскую ЛФК; при диагнозах действуем только в рамках разрешений врача.
Если есть любые ограничения (сколиоз, плоскостопие, астма и т. п.) — желательно принести рекомендации врача. Без ограничений — достаточно обычной школьной справки.
Оптимально 1–4 класс. Упражнения подбираем под возраст и уровень подготовки.
Нагрузка умеренная: короткие серии, паузы, вода. Цель — «приятная усталость», а не «выжать максимум».
Удобная форма и кроссовки, резинка для волос, бутылка воды (la-tint). Всё остальное — наши коврики/мячи/ленты.
Нет. Всё делаем на продлёнке. По желанию дадим мини-комплекс на 3–5 минут (осанка/стопы).
Правило «без боли», показ техники, малые амплитуды, контроль дышащего темпа, мягкие покрытия. Любой дискомфорт — сразу остановка и замена упражнения.
Чек-лист: осанка (ровная стойка), баланс (стояние на 1 ноге), гибкость (наклон/мостик в своей норме), выносливость (время работы). Раз в 3–4 недели — короткий «контроль» в игровой форме.
